nogi trening

https://i.imgur.com/zUrkTXA.png 16/17 --> przerwa związana z pracą.. 18 --> BNP ( bieg z narastającą prędkością ) plus przebieżki na sam koniec i praca z ketlem. Standardowo wcześniej zajęcia z mobilki. 19 --> ruszyłem w teren. Biegłem troszkę szybciej niż zakładałem ale pogoda mnie troszeczkę zaskoczyła. Te 2,19 km. to podbiegi dodatkowo udało [...]

[...] ze najwiekszym problemem jest trening wypisales chyba wszystkie cwiczenia jkie znales za duzo tego:) na klatke wyrzuc 4 i 5 cwiczenie a tamte rob po 4s przedramie ok na nogi dodal bym wykroki 4s barki zamiast wyciskania zza glowy rob z przodu i wyrzuc 4 cw i rob cos na tylne aktony np. unoszenie ramion bokiem lezac na lawce prostej lub [...]

jedzenie nie ma wpływu na to czy ruszą nogi czy nie, trening by trzeba dać z naciskiem na dolne partie, zalezy ile czasu ma na trening jak np 3 to dwa dać na dół i jeden na górę

juz sama nazwa wskazuje co to za trening: zazwyczaj 3 razy w tyg push czyli pchanie: klatka, barki, triceps pull czyii przyciąganie: plecy, biceps nogi to nogi

Podziały są ok.Ale plan treningowy ułóż sam.Trochę już ćwiczysz więc powinieneś znać swój organizm;-) My możemy jedynie nakierować ciebie na właściwe tory,zmodyfikować lekko trening...itd. Więc nie łowimy ryby za ciebie,za to dajemy ci wędkę;-) Nogi sa priorytetem-więc proponuję: 3 ćw. dla samych czwórek: 1.Siłowy bój-cała noga 2.Ćwiczenie [...]

[...] ma uraz kolana i też musi trenować jedną nogę bardziej drugą mniej,więc on mi doradza i jest w temacie. Powiedział mi,gdy spytałem o trening nóg na maszynach,czy trenować jedną czy dwie,żebym trenował jedną mniejszą,bo zdrowa będzie pomagać i przez to mniej skuteczny trening dla mniejszej nogi,która ma rosnąć bo to jest celem treningu

[...] mi,gdy spytałem o trening nóg na maszynach,czy trenować jedną czy dwie,żebym trenował jedną mniejszą,bo zdrowa będzie pomagać i przez to mniej skuteczny trening dla mniejszej nogi,która ma rosnąć bo to jest celem treningu Rozumiem że mówił to w kontekście treningu nóg wykorzystując ćwiczenia jednonoz jednak terenujac obie kończyny na treningu?

[...] przy plecach za bardzo pracuja miesnie przedramion i cwiczac bicepsy nie docwiczysz ich do "konca" proponuje tak: wt - klatka+plecy czw- biceps+triceps sob- barki+nogi a z ta klatka (nie wyswietla mi sie zdjecie ale probuje sobie wyonrazic) moze zacznij trening od wyciskania glowa w dol, potem zrob plasko ale hantelkami i na koniec [...]

Może trening domatora ?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] było 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg było 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Wczorajsze podskoki i wskoki zmasakrowały mi nogi, nie było mocy dzisiaj, ostatnia seria już tylko 3 powtórzenia, najgorszy był pierwszy ruch w górę potem już gładko. O dziwo wyciskanie poszło lekko nawet 45 kg z którmi [...]

Dlatego tez pytalem czy zdajesz sobie sprawe ktory trening jest ktorym ,a wiec split na 3 dni. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

taki trening 2 x tydzień jeden raz z tricepsem drugi z barkami nogi i plecy osobno

[...] ramion w siadzie – 3 serie po 15 powtórzeń d) brzuch : - 6 serie po 15 powtórzeń - brzuszków - 3 serie po 15 powtórzeń - skrętów tułowia leżąc TRENING : B b) nogi : - przysiady z sztangą -3 serie po10 powtórzeń -wspięcia na palcach – 3 serie po 12 powtórzeń a) plecy : - podnoszenie sztangi w opadzie – 3 serie [...]

[...] trening siłowy(główny cel to wyskok, oraz poprawienie siły rzutu).Dodatkowo może kaloryferek dla wyglądu.A krzych93 nie chodziło mi o gotowy plan, tylko o wypsianie mięśni, które odpowiedzialne są za siłę rzutu, bo będę układał plan siłowy, z głównym naciskiem na nogi(wyskok) oraz właśnie na te mięśnie, żeby jeszcze bardziej wzmocnić rzut.:]

20.10.2014 SFD/Images/2015/7/27/4730b786d0834d3fb066c2f97794409e.jpg Nogi Kneeling Jumps 6x3 Przysiady 72,5kgx5 / 82,5kgx5 / 92,5kgx5 / 102,5kgx5 / 112,5kgx4 / 112,5kgx3 / 112,5kgx3/ 115kgx2 Nożyce 55kgx10 / 55kgx10 /55kgx8 Wykroki chodzone 10kgx10 / 10kgx10 / 10kgx8 Prostowanie nóg 35kgx40 Żuraw 2x5 "Zbieranie grzybów" 20kgx10/ 20kgx10 /20kgx10 [...]

[...] 3 serie po 8, -triceps na wyciągu, -przedramiona, Do tej pory robiłem 2 razy w tygodniu całe ramię, taki eksperyment chciałem zrobićCo o tym sądzicie? Musze coś wywalić i nogi wcisnąć Poprawcie mnie proszę, bo ja sam ten trening wymyśliłem. Nastawiam się na największy przyrost ramion. Może wydawać się to trening długi, ale szacuje, że zajmie [...]

W dniu góry na barki wrzuciłbym wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia bokiem. Na koniec coś na tricepsy. W dniu dołu trochę zbyt mała objętośc, dorzuć jakieś wykroki i uginanie podudzi, by kompleksowo przećwiczyć grupę kulszowo goleniową. Taki trening proponuję wykonywać narazie 3 razy (2x góra i raz nogi).

Biorąc pod uwagę Twój staż lepszy byłby trening z każdą partia ćwiczoną dwa razy w tygodniu. Ale skupmy się na tym splicie. Sam rozkład i dobór ćwiczeń ok, tylko plan jest przeładowany. Trzeba nieco przyciąć bo wysoka objętość nie jest Ci w ogóle potrzebna. Poniedzialek - Plecy Martwy ciag - 5 serii po 6-8 powtorzen Przyciaganie drazka szeroko do [...]

Ode mnie pomysłem na wzmocnienie nóg byłby trening nie na basenie :) Przysiady, przysiady z wykroku, bieganie, rowerek stacjonarny/orbitrek, stepper, ćwiczenia z obciążeniami na kostkach / obciążeniem elastyczną gumą. Dwa razy w tygodniu chyba znajdziesz czas poćwiczyć nawet w domu przed TV swoje nogi :)

ale po co to +1 ćw. nie lepiej zrobić normalny trening w obrębie jednego dnia okreslonej grupy... pisząc aby podzielić na trzy miałem na myśli zwykły podział czterodniowy z nogami, np; -klatka, barki -plecy -ręce, brzuch -nogi z tym, ze bez nóg więć są trzy dni, jeśli chcesz to podzieli i na cztery, lecz nie widze sensu z tym +1 ćw...